przed i

[...] , bo myślałem że sportowy może coś takiego zlecic niestety uważam że pewna krytyka niektórych metod - niektórych osób polecajacych coś jest poprostu tym chronieniem innych przed przesadą i błedami , ja nie pisze że wiem wszystko i broń Boże nie uważam sie za żaden autorytet , ale są pewne zasady które bezwzględu na odmiennosci naszych [...]

ja sobie zartowalem. ja mam abona bo jest o wiele latwiej pisac i nie trzeba czekac. nic poza tym. na bana tez mysle ze nie zasluguje rezur jak na raze ale jeszcze wszystko przed nim.

Skorpion Szczecin -Boks trenerzy: Marcin Stankiewicz i Karol Chabros treningi przed wakacjami byly pon-czw 19.30-21 (w wakacje przerwa, po wakacjach ma byc tak samo) dokladne info. 668-397-747 oraz 608-294-632

[...] czas na 15 km 1:05:00 to nieźle lepiej o 1 min niż ja. Na bóle jeśli nie prechodzą najlepiej kup sobie jakąś maść rozgrzewając i rób lepszą rozgrzewke, używaj jej na 1 godz. przed trennigiem. Najlepiej rób jakieś dłuższe trenning ale nie na maxa temp, wtedy polepszasz wydolność i wytrzymałość też się polepsza jeśli chcesz poprawić speeda to [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.

mysle ze na silowni bede okolo godziny wiec VI bedzie 20-21 i bede musial cos zaplanowac na VII przed treningiem skoro bez tluszczy to wyrzucam oliwe z oliwek...

[...] bo lekarz też ich czarował poszli już sporo, sporo dalej niz ja obecnie jestem, trochę to irytujące, życie nie jest wieczne, czas mija a człowiek nie może ruszyć z miejsca przed każdą wizytą wciąż mam nadzieję, że już teraz, już po tej wizycie wreszcie się coś zmieni na plus a wciąż jestem w dupie pomimo najusilniejszych starań z mojej strony . [...]

[...] pokrowce na poduszki i stąd te nocne poty, byle g**** kupiła plastikowe, pogoniłem ją z tym w cholerę :) teraz kwestia jest innego typu dostałem receptę na OMNADREN mam przed sobą pudełko a w nim 5 ampułek, które doktor zalecił podawać co około 3 tyg @@-) a czytałem, że to będzie straszna lipa ale do sedna gdzie się udać na kurs zażywania [...]

A ja proponuję nie prać, tylko zdobyć sławę i wystawiać przepocone koszulki na allegro. Ubranie noszone przed Christiana Ronaldo kosztuje sporo siana, więc przemyśl to. Po co prać, jak można kupić nowe i jeszcze zarabiać?

Po co aż 3 zestawy ? W jakim celu tyle ćwiczeń izolowanych ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ? Ile ważyłeś przed rozpoczeciem treningów ?

Piję oliwę w nocy przed snem i zgaga mnie nie łapie. Tzn oliwa wydaję mi się gorzka i przez chwilę pali w gardle, ale po 2 minutach zapominam że ją wypiłem :) Obecnie piję Primadonnę

[...] daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) - / carbo wypij po treningu 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek ten posilek dalbym przed silownia i za duzo tej oliwy z oliwek 10 gram wystarczy 6 posiłek 200 g ser twarogowy + troche oliwy powiedzmy 10 gram jest lepiej ? / tak jest lepiej ale i tak cienko [...]

Ładnie i konkretnie ;) Jednakże w moim przypadku raczej niewykonalne. Dieta ok, ale aeroby w takim odstępie od treningu siłowego odpadają. Trening najwcześniej zaczynam o 18-tej, dlatego też wspomniałem o tych 20km rano przed śniadaniem, a ponieważ do pracy jechałbym na kołach, to po treningu siłowym około 19:30, kolejne 20km wracając do domu.

scigany w wakacje też cwicze, tylko ze festyny, imprezy itp to troche bede pił pewnie i dlatego nie chce nic brac przed wakacjami, a trening bedzie przez wakacje jak był ;d

[...] Tobie wybrać coś z tej półki cenowej: http://www.bron.pl/shopbron/search?searchCategory=0&searchProducer=0&searchText=n%C3%B3%C5%BC+walther Odradzam i ostrzegam przed noszeniem noża z myślą o obronie a dobycie go czy próba obrony nim to już w ogóle nieporozumienie. Myślę, że więcej z tego przyszłoby szkody niż pożytku. Jeśli chcesz [...]

Co do dawkowania to l-karnityne bierze się rano na czczo i między posiłkami a to daltego że potrzebuje ok 30 min żeby wchłonąć się do krwioobiegu, l-glutaminę z kolei najlepiej brać po treningu i przed snem.

[...] oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym Jeśli chodzi o omega3 to może dorzucę po prostu kapsułki Olimpu, czy jednak celować w jakieś naturalne źródło?? Jeśli tak to [...]

[...] około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru daj tu mintaja a ser pozniej VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym co to za odzywka? nie lepiej dac tu ser albo jaja a odzywke w okolicach treningu lub brac jak nie bedziesz mogl zjesc [...]

[...] 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g tu daj ww zlozone do posilku a oliwe do nastepnego VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) hmmm no chłopaki, bo już się gubić zaczynam, każdy daje inną opcję na ten [...]